Η δυσθυμία είναι μια μορφή χρόνιας κατάθλιψης και είναι γνωστή και ως “επίμονη καταθλιπτική διαταραχή”. Τα συμπτώματά της δυσθυμίας είναι παρόμοια με αυτά της μείζονος κατάθλιψης αλλά διαφέρουν στα εξής δύο σημεία: πρώτον, διαρκούν πολύ μεγαλύτερο χρονικό διάστημα (τουλάχιστον δύο χρόνια για τους ενήλικες) και δεύτερον, είναι ηπιότερα συγκριτικά με αυτά της μείζονας κατάθλιψης.
Που οφείλεται
Τα αίτια της δυσθυμίας δεν είναι σαφώς καθορισμένα. Μέχρι στιγμής τοποθετούνται σε βιολογικούς, περιβαλλοντικούς και γενετικούς παράγοντες. Η δυσθυμία είναι κληρονομική πάθηση. Κάποια στρεσογόνα περιστατικά μπορεί να οδηγήσουν στην ανάπτυξη της κατάθλιψης που τελικά οδηγεί σε δυσθυμία.
Η γνωσιακή μέθοδος αντιμετώπισης εξηγεί ότι ο τρόπος που ο ίδιος ο πάσχων αντιμετωπίζει τον κόσμο καθορίζει τα συναισθήματά του. Οι καταθλιπτικοί άνθρωποι υποτιμούν τα θετικά και υπερτιμούν τα αρνητικά τους σημεία.
Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν:
- Μειωμένη λειτουργικότητα
- Ενοχές
- Αίσθηση αβοηθητότητας, αδιεξόδου
- Θλίψη
- Απελπισία
- Μείωση ή αύξηση της όρεξης
- Ευερεθιστότητα
- Έλλειψη ενέργειας ή κόπωση
- Απώλεια ενδιαφέροντος και ευχαρίστησης για καθημερινές δραστηριότητες
- Πεσμένη διάθεση
- Χαμηλή αυτοεκτίμηση
- Δυσκολίες στον ύπνο
- Κοινωνική απομόνωση
- Δυσκολία στη συγκέντρωση
Πώς γίνεται η διάγνωση
Η διάγνωση της δυσθυμίας γίνεται με κλινική εξέταση από ειδικό ψυχολόγο. Ο ψυχολόγος θα αναγνωρίσει τα συμπτώματα και θα καταγράψει το χρονικό διάστημα κατά το οποίο ο ασθενής αναφέρει ότι εκδηλώνει τα συμπτώματα.Εάν κριθεί απαραίτητο, θα κάνετε κάποιες εργαστηριακές εξετάσεις για να αποκλειστούν άλλα σωματικά νοσήματα. Τα συμπτώματα πρέπει να εμφανίζονται για τουλάχιστον δύο χρόνια. Μερικές φορές είναι δύσκολο να γίνει η διάγνωση της δυσθυμίας επειδή τα συμπτώματα είναι μακροχρόνια και πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι είναι μέρος της προσωπικότητάς τους.
Πώς αντιμετωπίζεται
Η δυσθυμία αντιμετωπίζεται είτε με ψυχοθεραπεία είτε φαρμακευτικά. Συχνά απαιτείται ένας συνδυασμός και των δύο μεθόδων. Ο γιατρός θα χορηγήσει αντικαταθλιπτικά χάπια (αναστολείς επαναπρόσκληψης σεροτονίνης, τρικυκλικά αντικαταθλιπτικά).
Η ψυχοθεραπεία θα βοηθήσει τον ασθενή να εντοπίσει από πού προέρχεται η κατάθλιψη, θα μελετήσει το ασυνείδητο του πάσχοντος και τέλος, θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση της δυσθυμίας.
Αλλαγές στον τρόπο ζωής
Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορεί να κάνει κάθε ασθενής ώστε να μπορέσει να διαχειριστεί την επίμονη κατάθλιψη. Επειδή αυτή η μορφή κατάθλιψης (δυσθυμία) είναι χρόνια, οι αλλαγές στον τρόπο ζωής και η φροντίδα του εαυτού μαζί με την ιατρική παρακολούθηση βοηθούν στη βελτίωση της κατάστασης. Κάποια πράγματα που μπορείτε να κάνετε συμπληρωματικά με την ψυχοθεραπεία και την φαρμακευτική αγωγή περιλαμβάνουν:
- Την υγιεινή διατροφή
- Την δημιουργία μιας καθημερινής ρουτίνας ώστε να έχετε πρόγραμμα
- Την ρουτίνα ύπνου
- Την άσκηση (αεροβική άσκηση, γιόγκα, κα)
- Το χρόνο με τους φίλους εκτός σπιτιού
- Τις τεχνικές χαλάρωσης όπως οι βαθιές αναπνοές και ο διαλογισμός
Σίγουρα το να κάνετε όλα αυτά τα πράγματα όταν έχετε συμπτώματα κατάθλιψης είναι μια πρόκληση. Μπορεί να φαίνεται δύσκολο, αλλά να θυμάστε ότι δεν είναι ανάγκη να τα κάνετε όλα τέλεια. Ακόμη και οι μικρές αλλαγές μπορούν να κάνουν τη διαφορά στη διάθεση σας. Για παράδειγμα, ξεκινήστε με μικρούς στόχους και στη συνέχεια θέστε πιο μεγάλους στόχους.
